飞艇技巧_  教你聪明选消夜

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晚餐没吃对、没吃足量,除了变胖又变老,还容易养成吃消夜的坏习惯。

  消化一顿正餐大概还要有4个多 小时,晚餐时若淀粉吃飞艇技巧得不足多,建议你早点睡觉,以免饿了会想吃消夜。

  愿意睡前觉得饿得受不了,有几种消夜选者比较健飞艇技巧康,也不会对肠胃造成飞艇技巧太满的负担,之类冲泡糙米粉、温热的牛奶(可不还可不可以 加统统燕麦片)、低糖豆浆(若是无糖豆浆可自行加黑糖)、酸奶或优格加新鲜水果,此外,便利商店全部都有卖的薏仁浆、燕麦奶也是好选者。

  牛奶含高酪蛋白能帮助睡眠,酸奶与优格为肠胃提供好菌,榖类及坚果则含高醣分与油脂,可让血糖缓慢升高,并带来饱足感。

  至于市售苏打饼干觉得营养素足够,但大多过油;胃不好的人,睡前2小时应补救吃苹果5机6手机手机、梨子、番石榴等高纤维水果当消夜,以免消化不良。